「生理痛」あって当たり前だと思っていませんか? ~痛みの原因から根本改善まで~

  • 投稿日:2018年4月11日
  • (最終更新:2018年5月11日)

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「生理痛」あって当たり前だと思っていませんか? ~痛みの原因から根本改善まで~

\この記事は私が書きました/

こんにちは!

突然ですが、あなたは毎月やってくる生理痛に悩まされていませんか?

なかには、ベッドから起き上がれなくなるほど痛むという方もおられるのではないでしょうか。

生理痛があると答える女性は実に90%近くにのぼります。

生理痛は、あって当たり前だと思っていませんか?

 

 

この記事では、

生理痛に悩んでいる女性やパートナーの男性の方のために、

生理痛の原因や生理痛に潜む病気、根本的な症状の改善方法をお伝えします!

 

生理のメカニズム

生理痛の改善方法や痛みを取り除く方法をお伝えするまえに、生理のメカニズムについてお伝えしましょう。

 

生理は子宮の中にある「子宮内膜」といわれる部分が出血を伴ってはがれ落ち、体外に排出されることで引きおこります。

子宮内膜とは、受精卵を大事に育てるためのベッドのようなものです。

女性の体は一定の周期で、妊娠の準備がおこります。

そのとき、

「エストロゲン(卵胞細胞)」と「プロゲステロン(黄体ホルモン)」という、

ふたつの女性ホルモンが分泌され、卵胞が大きくなって排卵が起こります。

もちろん、受精するにしろしないにしろ、子宮は受精の準備をしておかなければならないため、子宮の中に受精卵のためのベッドのようなものを用意しておきます。

この受精卵のためのベッドが子宮内膜です。

そして、妊娠(受精)が起こらなかった場合、不要になった子宮内膜は子宮からはがれ落ち、血液とともに子宮口から排出されます。

これが、生理です。

 

 ひどい生理痛の原因は?

ここまでお読みいただき、あなたはこのように感じていませんか?

「生理痛のメカニズムは理解できたけど、痛みを感じない人と、ひどい痛みを感じる人がいるのはどうして?」

生理は女性みんなに起こる現象ですが、痛みの程度には差があります。

 

ではなぜ、ひどい生理痛は起こるのでしょうか?

その答えは、スバリ、血液の流れがよくないからです!

先ほどのメカニズムでも説明したとおり、妊娠しなかった場合、不要になった子宮内膜は子宮からはがれ落ち、血液とともに子宮口から排出されます。

そのとき、子宮内膜から「プロスタグランジン」というホルモンが分泌されます。

この「プロスタグランジン」というホルモンは子宮を収縮させ、不要になった粘膜を血液とともに体外に押し出す働きをします。

このときに子宮が収縮し、痛みを感じるんですね。

血流がわるく、子宮から血液をスムーズに押し出せない場合、子宮はより強く収縮させて血液を押し出そうとします。

そうすると、プロスタグランジンが過剰に分泌されるため、強い痛みを感じます。

つまり、血液の流れがよくないために痛みが強くなるのです。

 

 生理痛をすぐに和らげる対処法4

前の章で、血液の流れが悪いことや、子宮が圧迫されていることが、生理痛の原因だとお伝えしました。

つまり、生理痛を和らげるには、以下の2つのアプローチが必要だということです。

・子宮が圧迫を受けないように、骨や内臓の位置を正しくする

・血液の流れをよくする

この章では、上記のふたつの点を意識し、生理痛を和らげるための方法を4つに分けてお伝えします。

  •  ツボを刺激し、気と血のめぐりをよくする
  • ストレッチで血のめぐりをよくする
  • 身体をあたためる
  • 身体をきつく締める服装や下着をやめる

それでは、具体的にみていきましょう!

 

ツボを刺激し、気と血のめぐりをよくする

ツボを刺激することで、生理痛をやわらげることができます。

 

ツボの押し方はそれぞれ、以下の方法で行うと効果的です。

・親指のはらで

・ひと押し35

・数分間断続的

それでは、ここから

「お腹のツボ」、「足のツボ」、「手のツボ」に分けて紹介します。

 

  【お腹のツボ】

  • 気海(きかい)

おへそから真下に指2本分

生理痛の緩和や生理不順・便秘・下痢の改善など

 

  • 関元(かんげん)

おへそから真下に指4本分

生理痛の緩和や生理不順・腰痛・冷え性の改善など

 

  • 中極(ちゅうきょく)

関元からさらに指1本分下のところ

恥骨から親指1本分上のところ

生理痛の緩和や生理不順・膀胱のトラブルの改善など

 

  • 帰来(きらい)

中極から、左右に指3本分離れたところ

生理痛の緩和や婦人科系・膀胱のトラブル改善など 

 

【足のツボ】

  • 血海(けっかい)

ひざの内側のお皿上部から、上に指2本と指半分

血流を整える。生理痛の緩和や生理不順の改善など

  • 足三里(あしさんり)

ひざのお皿の外側にあるくぼみから、下に指4本分

すねの骨の外側

血流を整える。生理痛の緩和・胃腸のトラブル改善など

  • 三陰交(さんいんこう)

足の内くるぶしの一番高いところから指4本分上の、すねの骨の後ろ側にあるくぼみ

生理痛の緩和・婦人科系のトラブル・冷え性改善など

  • 照海(しょうかい)

足の内くるぶしの一番高いところから指2本分下、内くるぶしの真下のくぼみ

生理痛の緩和・生理不順・冷え性の改善など 

 

【手のツボ】

  • 合谷(ごうこく)

手の親指と人差し指の骨が交わる部分よりも、やや人差し指よりのくぼみ

万能のツボ。とくに生理痛・頭痛・歯痛・肩こりなどの緩和など 

 

ツボ押しは場所を選ばず、その場でできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね!

パートナーにツボを押してもらうのもおススメですよ^^

ストレッチで血のめぐりをよくする

つづいては、ストレッチで身体を緩め、血流をよくする方法です。

家や職場で実践してみてくださいね。

 

  • 骨盤ゆらし

①イスに浅く座り、背中を伸ばして、骨盤を立てる

②息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めて、骨盤を後ろに傾ける

10セットおこないましょう!

 

  • 足首の曲げ伸ばし

①イスに深く座り、足の裏を床につける

②かかとを床につけたまま、つま先だけを持ち上げ、5秒キープ

③ゆっくりつま先を下ろし、今度はかかとを持ち上げて、5秒キープ

5~10セットおこないましょう!

※ただし、運動するのがつらいほどの痛みがあるときにムリは禁物ですので、調子を見ながら自分に合うものを実践してみてくださいね!

 

 

 身体をあたためる

  • 体温の上がる食べ物を摂取する

身体を温める食材は「生姜」、「ニンニク」などがあります。

「生姜」には、辛味成分である「ジンゲロール」という成分が含まれており、身体を温める効果があります。

また、「ニンニク」には、「アリシン」という物質が含まれており、こちらも身体を温める作用があります。

このふたつを、意識的にとるとよいでしょう。

 

  •  10分以上お風呂に浸かる

10分以上、お風呂に浸かることで、血流を促進することができます。

また、副交感神経が刺激されるため、リラックス効果もあります。

お湯の温度は41℃以下に調整してください。

42℃以上のお湯だと、交感神経が刺激され、体が興奮・緊張状態になってしまいます。

 

  •  使い捨てカイロなどを使用する

ゆっくりと時間がとれない方は、「ながら」で体を温められる、カイロがオススメです。

腹巻や服の上からカイロを貼ることで体温の低下を防ぎます。

※カイロを貼る際は低温やけどに注意してくださいね!

 

身体をきつく締める服装や下着をやめる

きつい服装や下着は血行を妨げるため、痛みを増長させる原因になってしまいます。

一度、着ている服や下着をチェックしてみてください。

 

  根本改善の方法4

ここまでお伝えした方法は、あくまでも痛みを抑えるというもの。

一時的・表面的な解決なので、またひどい生理痛に襲われることでしょう。

そこで、この章では、ひどい生理痛を根本改善するための方法を4つお伝えします。

  • アルコールを控える
  • 内臓の疲労を取る
  • ストレスをためない
  • 十分な睡眠をとる

それでは、具体的にみていきましょう。

 

  • アルコールを控える

これは私も耳が痛い話です、、が

アルコールの摂取量をおさえることで、生理痛を改善することができます!

生理前や生理中にお酒を飲むと、痛みが増すこと経験ありませんか?

アルコールの摂取量が多いと、肝臓が疲れることによって、血行が悪くなるのです。

仕事での付き合いや、ストレス発散のため晩酌をすることもあるかもしれません。

生理痛の改善や健康のためにも、お酒はたしなむ程度におさえておきましょう!

 

  •  内臓のゆがみを取る

内臓のゆがみを取ると、生理痛がおさまります。

なぜなら、内臓のゆがみは、血流を圧迫したり、子宮を圧迫するからです。

ちなみに、内臓のゆがみは骨盤のゆがみを調整することで改善します。

骨盤のゆがみを治すと、子宮がもとの位置に戻り、それまで圧迫されていた血流がよくなります。

子宮は骨盤のすぐ近くにあるので、骨盤のゆがみの影響を受けやすいんです。

整体などで、骨格の調整をしてみてくださいね。 

 

  • ストレスをためない

現代はストレス社会とも言われる、ストレスが溜まりやすい社会です。

ストレスを溜め込むことによって、自律神経が乱れ、血行不良がひきおこるため、生理痛をひどくしてしまいます。

自分の身体に意識を向け、ムリしすぎないことも大切です。

肩の力を抜き「自分の身体を労わり、自分の時間を大切にする」ということをやってみてくださいね。 

 

  • 十分な睡眠をとる

睡眠不足はあらゆる身体の不調につながります。

十分に睡眠をとれていないと感じたら、それは不眠症です!

こちらにも紹介していますのでご参照ください。

 

ひどい生理痛は、不妊や子宮内膜症の可能性も・・・!

さて、ここまでは自分でできる対処法を紹介しました。

しかし、これらを実践しても改善されず、ひどい痛みがつづく場合は、もしかすると病気が潜んでいる可能性があります。

まずは、次のチェックリストで病気の疑いがないか、確認してみてください。

病気が潜んでいないかチェック!

 

□生理痛がひどく、日常生活にも支障がある

□生理のとき鎮痛薬がいつも必要

□市販の鎮痛薬を服用する量、回数が増えた

□生理の時以外にも、下腹部や腰に痛みを感じる

□生理期間に頭痛や吐き気がある

□生理の出血量が多いと感じる

□出血のとき血のかたまりが出る

□生理の期間が長い

□生理ではないときに出血がある

□性交時に痛みがある

ひとつでも当てはまる場合、不妊や子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣嚢腫(のうしゅ)などの病気が潜んでいる可能性があります。

将来、不妊につながる可能性もあるので、とても心配ですよね。

できるだけ早く産婦人科を受診しましょう! 

 

  • 産科・婦人科を受診しましょう

生理痛は当たり前ではありません。

病気かどうか、病気の場合は何の病気でどういった治療をするとよいのかを調べるために、はやめに産婦人科を受診しましょう。

婦人科や産科、レディースクリニック、女性科、思春期外来などの科がある病院であればどこでも受診できます。

 

もしも、受診のときにどんなことをするのか不安な場合は、受診前に電話で問い合わせをしてくださいね。

 

  •  それでも解決しなかった場合は周囲を頼ることも大切

生理のせいで仕事がままならないときや、休んでしまったときは「迷惑ばかりかけている・・・。」と落ち込みがちになってしまいますよね。

生理中や生理前後は、女性ホルモンの関係で心のバランスも崩れやすいものです。

その不安定な自分を受け入れ、本当にしんどいときは、周囲を頼ってくださいね。

普段から一生懸命仕事をしていれば、周囲はきっと受け入れてくれますよ(*´ω`)

 

まとめ

いかがでしたか?

対処法をうまく使って楽になってくださいね。

それでも楽にならないときは、思い切って周りを頼ってみてください。

そして、パートナーが悩んでいるという方は、ぜひここで紹介したツボを押してあげたり、優しい声をかけてあげてみてください。

 

この記事が、生理痛で悩むあなたの役に立てれば嬉しいです。

 

きずな整体院

075-431-8110

 

 

グループ院

《和歌山》

MIYAI整体院

073-473-8106

 

MIYAI整体院 岩出院

0736-60-4127

 

《広島》

やさしい整体院

084-983-3878

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