【頭痛を解消したいひと必見】肩こりからくる頭痛「緊張性頭痛」を改善する方法!

  • 投稿日:2017年10月26日
  • (最終更新:2018年5月20日)

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【頭痛を解消したいひと必見】肩こりからくる頭痛「緊張性頭痛」を改善する方法!

\この記事は私が書きました/

 

うっ頭が痛い・・・。

「肩が凝ってくるとよく頭が痛くなる。」
「なかなか痛みがひかない。」
「今日は休みなのに頭が痛いと気分が落ちる。」

こんな状態で悩んでいませんか?

頭痛って本当に辛いですよね。僕自身も頭痛持ちなので凄くお気持ち分かります。

 

この記事では、

肩こりからくる「緊張性頭痛」について詳しく紹介します。

  • なぜ肩こりから頭痛がくるのか?
  • 自分で出来る頭痛の解消方法

をお伝えしていきますので、是非同じような頭痛で困られている方は、この記事を最後までお読み下さい。

きっと頭痛のあなたにお役にたちますよ。

頭痛を3つに分類

一言に頭痛といっても、痛み方は人それぞれです。

この章では頭痛の種類について紹介しますので、自分の頭痛がどこに分類されるのか確認してみてください。

  1. 緊張性頭痛
  2. 偏頭痛
  3. 群発性頭痛

 

1,筋緊張性頭痛

肩こりや首凝りから言われる頭痛がこのタイプです。
よく頭のまわりをハチマキでギューと締め付けられるような鈍い痛みが、30分から数日続きます。

痛む場所は、頭全体や後頭部が多いといわれ、我慢さえすれば何とか日常生活は送れるぐらいの頭痛です。

〈解消法〉

筋肉を緩めると頭痛の痛みが減少するので

  • お風呂で暖めてあげる
  • ストレッチ

などが効果的です。

〈原因〉

この頭痛の原因としては、肩こりやストレスを抱えている人が多いです。

同じ姿勢をとり続けることによって、筋肉の中の血流の流れが減少し老廃物がたまり、その老廃物が周りの神経を刺激して出ているのではないかと言われています。

 

2,偏頭痛

思春期や中年の女性に多いと言われている頭痛ですね。
みなさんもよく聞く頭痛ではないでしょうか。

偏頭痛はこめかみ・頭の片側がズキズキ脈打つような痛みが特徴の頭痛です。

症状が酷い方は頭痛と一生に吐き気がでたりして、日常生活にかなりの支障を来すぐらいの強い痛みがあります。

頭痛が起きる前兆症状としてチカチカした光が見える閃輝暗点(せんきあんてん)と言われる症状が有名です。

〈対処法〉

  • 痛み止め
  • サングラス
  • 頭を冷やす

僕の患者さんはこの前症状がでると痛みが来るのが分かっているので、その時点で痛み止めを飲まれる方が多かったです。

他には体を動かしたり、太陽の光や普通に強い光が目に入るとそれが引き金となり偏頭痛になられる方もいます。

光が引き金になる方には僕はサングラスをお勧めしています。

〈原因〉

脳の血管が拡張し、圧迫することで強い痛みを引き起こします。

そのため、血管を収縮させるために、氷嚢などを使い頭を冷やすと、比較的早く痛みを和らげることができます。

 

 

3,群発性頭痛

この頭痛は、上記の2つよりも発症される方が少ないので、聞きなれないかもしれません。

群発性頭痛とは、眼の後ろ側を通っている内頸動脈が拡張して痛みを引き起こすために、目の奥がえぐられるような激痛が起きます。
激痛が起こると痛みのためにじっとしている事ができず、充血・鼻水などの自律神経症状までも伴います。

偏頭痛よりもさらに強烈な痛みで、ネット上では自殺頭痛と言われるほどの激痛が特徴的です。

女性よりも男性がなる確率が3倍~7倍ほどあると言われている頭痛です。
20才代~40才代の男性に発症することが多いです。

〈対処法〉

  • 薬物療法
  • 純酸素吸入法

〈原因〉

飲酒やタバコが誘因になるといわれています。

この頭痛は、症状がでると数日に渡り、決まった時間に痛みが襲ってくる。

という特徴があるので、痛みの周期がやってきたときは、お酒やタバコを絶つ!ことをお勧めします。

 

筋緊張性頭痛の原因とは?

さて、前の章にも少し書きましたが

ここからは、さらに詳しく原因を追究していきます!

 

1,眼から来るタイプ

PC作業・長時間スマホ・車の運転・事務作業・強い光を見続ける

眼をよく使う方は、要注意です!

 

2,メンタル面

不安・うつ・極度の緊張・不眠

なかなか解消するのは難しいかもしれませんが、放置していると

頭痛以外に様々な症状を発症してしまう可能性があるので自分なりの解消法を見つけましょう!

不眠に関しての記事を紹介しますので、こちらも参考にしてみてくださいね。

十分に睡眠をとれていないと感じたら、それは不眠症です!

 

3,筋肉や姿勢

同じ姿勢をずっと続ける・うつ向きの姿勢が多い

頭は、あなたが思っているよりずっと重たいのです!

同じ姿勢を続けることや、うつ向きの姿勢は、首にかなりの負担をかけます。

 

4,体の中の血液やリンパの流れが悪い

水分の量が少ない・甘い物をよく食べる・過食・運動をしない

この中で注目してもらいたいのは、水分の量です。

普段あまり意識していないかもしれないですが、水分は1日平均1.5~2Lが必要だといわれています。

しっかりノンカフェインの水分を摂りましょうね!

 

頭痛に対しての4つの対処方

1,指圧(ツボ押し)

*方法

上を向き、次に後頭部の骨のすぐ下のあたりを、逆の眼の方を向けてグリグリ押して下さい。

大事なことは痛く押すのでなく、気持ち良いなと思う程度押す!ということです。

 

2,肩こり解消体操

頭痛解消法の体操にもなりますので、これがお勧めです。

 

3,睡眠をしっかりとる

 

凄く単純ですが予定などが入っていないのなら、睡眠が一番の近道になることがよくあります。

眠ることにより体がリラックス状態に入り、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンとは新陳代謝に関連性が高く組織の修復や再生に関与、またはリラックス効果などもあり頭痛を改善へと導いてくれます。

寝具を選ぶことが重要です!

 

4,ホットタオル

 

タオルを水で絞りレンジでチンすると、ホットタオルが完成します。

それを首の周りに乗っけることにより、ホットタオルの暖かみで首周りの筋肉が

緩み、頭痛が緩和されていきます。

*くれぐれも火傷には注意して下さい。

我慢してはいけない頭痛

クモ膜下出血・脳出血・髄膜炎と言う頭痛を聞いた事がありますか?

頭痛の中でもこれは我慢せずに速やかに医療機関に掛からなければいけない

危険頭痛もありますので、どういう症状がでるのか書いておきますので

ご注意下さい。

 

症状

・しびれを伴う

・今まで経験したことがないような激しい頭痛

・頭痛が回数を増すごとに痛みが酷くなる

・頭痛と一緒にめまいや吐き気も発生する

・起床時に起こる激しい頭痛

 

このような状態が起これば我慢せずに速やかに医療機関を受診してください。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

頭痛も普段の自分のケアで何とかなる頭痛から

速やかに医療機関を受診しなければいけない頭痛まで多種多様にわたります。

 

自分で何とかなる頭痛の場合は、ここで書いたようなケアをされると徐々に改善されていきますので

ぜひ一度、お試し下さい!

 

あなたのお役に立つことができれば何よりです。

 

 

やさしい整体院

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