新・国民病!?ストレートネックとは

  • 投稿日:2018年9月25日
  • (最終更新:2018年10月8日)

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新・国民病!?ストレートネックとは

\この記事は私が書きました/

ストレートネックってご存知ですか?
テレビCMでも取り上げられているように、
1度は聞いたことがある言葉だと思います。


ストレートネックとは緩やかにカーブしているはずの首の骨、つまり脊椎のてっぺんである頸椎が真っすぐになった状態です。
一般的に頭の重さは、体重の10%と言われています。

なので、60㎏の人は頭の重さがおおよそ6キロあります。
頸椎が湾曲していれば、その6キロの頭の重さを分散して支えられますが、
ストレートネックだと首まわりの筋肉に直接負担がかかります。

そうなることで、首から肩への血行が妨げられます。すると、首や肩の痛みやコリだけでなく、頭痛や吐き気、めまい、
手のしびれ、握力の低下などのさまざまな症状が引き起こってしまいます。

このページではストレートネックの原因や症状、
簡単なセルフケアをご紹介していきます。

ストレートネックの原因

携帯電話や事務作業によるうつむき姿勢

慢性的なうつむき姿勢を取ることにより、
首の生理的なカーブが失われ、ストレートネックになります。
長時間のパソコン作業やスマホ操作はもっとも代表的な原因です。

近年仕事はほとんどパソコン作業、スマホも爆発的に普及し、
慢性の不良姿勢によるストレートネックが増えてきて、日本人の8割もの人がストレートネックを発症してしまっています。

まくら

ストレートネックの主な原因は姿勢の悪さからですが、1日の1/4以上、人は睡眠しています。
その6時間~8時間もの間、自分の高さに合った枕をしていないと
首の骨を歪めてしまい、ストレートネックの第2の原因となります。

最近では枕なしで寝るという方も増えているようですが、絶対にNGです。
枕の高さは合っていても寝具とのバランスが合わないことによってせっかく合わせた枕がストレートネックの原因になっていることもあります。

更に、気づきにくいのが寝返りを打った時の「横向き状態」の首の角度です。
仰向けの状態では、ちょうどいい高さでも横向きになると
首が少し落ちた状態になり、これも首への負担となってしまいます。

 

最近、首の調子がよくないという方は、
以下の方法で自分の寝具が合っているかチェックしてみてください。

① 寝転がる

②仰向けのままで膝を立てる

③膝を立てたまま左右に倒す

このチェック法を行い、左右非対称に腰や背中のハリがある場合
寝具があっていない可能性が高いです。

 

ストレートネックのセルフチェック

自分はストレートネックなのか?
ストレートネックならば、どのぐらい進行しているのか?
そんな風に気になる方が当院のお客さんでも多いので、
簡単にチェックできる方法をご紹介します(‘ω’)

壁にかかとをつけ、背を向けて立ってください。
体に力はいれずに、いつもどおりの自然な姿勢をとりましょう。
「後頭部」「肩甲骨」「お尻」「かかと」の4点が無理なく壁にピタッとつくのが「正しい姿勢」です。

後頭部は力を入れなくても壁につきましたか?
後頭部が壁につかないなら、ストレートネックになっています(/_;)

レベル小

普通に立つだけでは壁にはつかないが、
指2.3本くらいの隙間。多少力をいれたらすんなり壁につく。

レベル中

普通に立つだけでは後頭部が壁につかない。
指4.5本くらいの隙間。後ろに意識をしたら何とか壁につく。

レベルMAX

首と頭が大きく前に出ていて、頑張っても壁につかない。

このテストを多くの患者さんに試してもらっていますが、
後頭部がすっと壁につく方はほとんどいません。
自覚症状が薄いまま、ストレートネック人口はどんどん増えています。

頭の重みの首への負荷は、前に頭が2cm出るだけで2倍となり、
4cm出ると5倍になるとされています。頭を前に突き出している姿勢は、
重い頭を必死で首が支えているという状況です。
毎日長時間うつむき姿勢でいるだけで、首への負荷は増えていきます。

ストレートネックの症状

ストレートネックの症状は主には首こりや肩こりですが、重症化してくると、これでなく以下のような症状が現れます。

症状の出始め

☑腕のしびれやだるさ
☑運動制限(特に上を向くと痛い)
☑頭痛

さらに症状がひどくなると・・・

☑めまい
☑耳鳴り
☑吐き気
☑上肢のしびれ
☑脱力感

などが症状として現れてきます。
腕がしびれてきたり、慢性的に頭痛も良く起こる方は要注意です<(_ _)>

ストレートネックのセルフケア

では、今からストレートネックを自分で
簡単に改善できる方法を3つに絞ってご紹介します。

① 正しい立ち方を覚える

ベッドや椅子に立て膝をして、胸を張りましょう。
すると、どうでしょう?お腹に自然と力が入るのがわかりますか?
このお腹に力が入っている感覚を意識したまま立ちましょう。

立て膝を終えて自分の足で立ってもお腹の感覚は感じられていますか?
お腹に力を入れる感覚さえ感じられていれば、胸は張らなくて大丈夫です。
その代わり、自分では「少し上を向いているんじゃないかな?」
くらい目線を上にあげてください。

真横から誰かに見てもらって、目線が斜め下を向いていないか?
まっすぐ前を向けているか?チェックしてみてもらってください。
まっすぐ前を向けていれば、正しい立ち方の完成です。

正しい立ち方ができなければ、自分で「いくら姿勢をよくしよう!」
と胸を張る意識をしても姿勢を矯正することは難しいです。
今の立ち方を無意識化でもできるように日常化していきましょう(*^_^*)

② お風呂で体全体を温める全身浴

筋肉を緩め、関節の動きをよくするにはお風呂で温めるのが大切です。
お風呂はシャワーだけで済まさず、毎日10分以上入浴してください。

ストレートネックの方は首周りの筋肉が特に硬直気味なので湯船につかる際はアゴまでしっかり浸かる全身浴を心がけましょう。
お湯の温度は39度くらいの少しぬるめの温度が適温です(`・ω・´)ゞ

時間は10〜20分程リラックスして入ってください。
長時間の入浴が苦手な方はお風呂で歯磨きしてみてください。
歯を磨くことに集中していると知らない間に10分くらい経っていたりします(笑)

お風呂に10分以上つかることで体温があがり、
体温が上がると代謝も上がり、あなた自身の自分で自分の体を
整えようとする自然治癒力が向上してきます。

③ スマホを見る時顔を上げる

スマホを見る時はどんな姿勢で見ていますか?
頭を前に突き出し、目線が下向きな姿勢で見ている人が大半だと思います。
ストレートネックの原因ナンバーワンはこのスマホなので、改善する必要があります。

どんな姿勢が良いかと言うと、顔の高さまでスマホを持ってきてください。
間違ってもお腹の位置のスマホをみてはいけないです!もし、
長時間動画や調べものをするは、脇の下に握りこぶしを挟むと疲れにくいです。

このスマホを見る時の姿勢を正すだけでも、
ストレートネックの改善につながりますので、ぜひ実践してみてください。

まとめ

ストレートネックは今や新・国民病と呼ばれるまでにほとんどの日本人がストレートネックになってきてしまっています。

ストレートネックを慢性化させ、首の痛みや肩こりが続くと
何をしていても辛いし仕事も集中できなくなってきてしまいます。
首や肩の悩みだけでも辛いのに腕にしびれまででるともっと辛いですよね?

まずはこのページで紹介した自宅でできるセルフチェックを行い
今、自分がどの程度のストレートネックなのか現状を受け止めてください。
そして、このページでご紹介した改善法をぜひ習慣化し本来の首のカーブを取り戻していってください(^^ゞ

 

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