体幹トレーニングで腰痛を改善!トレーニング継続の秘訣とは?

  • 投稿日:2017年9月25日
  • (最終更新:2018年5月12日)

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体幹トレーニングで腰痛を改善!トレーニング継続の秘訣とは?

\この記事は私が書きました/

体幹トレーニングが腰痛改善に効果があるって

ご存じでしたか?

 

その他にも体幹トレーニングには3つの効果があります。

①腰痛を解消できる

②顔・姿勢が変わる

③体の芯から痩せる

 

3つの効果を前編・中編・後編で別の記事に分けて紹介していきます。

今回は、

①「腰痛を解消できる」

体幹トレーニングをご紹介していきますね。

でも、トレーニングって続きませんよね(。-_-。)?

 

そんなあなたのために、トレーニングを継続させる

たった1つの方法をお伝えします。

 

実は僕、7月から体幹トレーニング、筋トレを始め

それが8月末の今まで毎日欠かさず

トレーニングを続けることができているんです。

 

今まで過去に幾度となくトレーニングを続けようと

したことはありましたが、せいぜい続いて2週間でした。

 

ですが、今回は2か月間丸々1日も欠かさず

トレーニングすることができているんです!(^^)!

 

これは人生で初めての出来事です。

そのトレーニングを継続させる秘訣とは…

 

はてな

目標を明確にし、常にそれを言葉にすること

サッカー選手の長友は言っています。

 

「メンタルは体を支配し、体はメンタルを支配する」

トレーニングを継続させるためにはメンタルが最重要です。

自分がなぜ、トレーニングをするのか明確にしなければなりません。

 

ただ単に、

お腹が気になるから痩せたい

最近運動不足だからトレーニングしないとなぁ

お医者さんに腹筋、背筋をつけたら腰痛が改善すると言われたから

 

 

ハッキリ言います。

こんな生半可な気持ちでは

トレーニングは続きません!!!

おこるいぬ

☑腰痛をなくして快適に生活したいのか?

☑腰痛をなくしてスポーツを始めたいのか?

☑腰痛をなくして旅行にいきたいのか?

 

 

目標は人それぞれだと思いますが、

自分が何のためにトレーニングをしているのか?

をハッキリさせ、常にそれをトレーニング中に考えたり、

言葉にしないといけません。

 

僕の場合は、腹筋を割ってモテたいから(笑)

というのもありますが、1番の理由は

カッコよくサーフィンしたいから。です

 

お腹がたるんだサーファー、カッコ悪いですよね。

腰痛がでてきたらサーフィンどころじゃなくなりますし、

体幹力をつけてサーフィンのレベルアップしたいというのもあります。

 

 

理由は人それぞれ何でもいいので、

自分の気持ちを高められる、ブレない何かの目標を

体幹トレーニングを始める前に明確にしておいてください。

 

その目標への執着心が強ければ強いほど

トレーニングが続く秘訣となります(*‘ω‘ *)

旅行

体幹トレーニングを毎日する効果は?

体幹トレーニングは

動きが地味だし、簡単そうに見えますが

意外ときついです。

 

体幹トレーニングをやりだした最初のうちは

支えている筋肉がプルプルしてきたり

翌日には筋肉痛になったりもします。

 

ただし、1週間や2週間で効果が表れるほど、

体幹トレーニングの効果はすぐに現れません。

 

効果が表れないのでトレーニングをやめてしまう人も多いです。

効果が表れないこの時期にこそ、自分が目標にした事を

思い浮かべて、言葉にしてください。

 

 

体幹トレーニングを続けることができれば、

体の芯からのダイエット効果だけでなく、

姿勢が良くなったり、腰痛改善も期待できます。

 

体の芯から痩せるので、

男性は男らしい逆三角形

女性は女性らしい、しなやかなボディラインを

作る事ができます。

女性背筋

 

僕は2ヵ月体幹トレーニングを続け

61kg→57kg

4キロのダイエットと、

ランニング中の腰痛も解消しました。

 

サーフィンの上達も早く、初めて1か月で立てるようになり、

波を切る事もできるようになりました。

 

たった2か月間のトレーニングでこんなにも効果が出ます。

「想像できることというのは、実現できること」なんです。

あなたも自分の目標を強く自分の心に停めておいてくださいね。

 

 

では、僕も実際に行った「腰痛を解消できる」

2種類の体幹トレーニング法をお伝えします。

水平クランチ

①仰向けの状態でヒザを立てる

手のひらを下にして、両手をつく

 

②足を上げながら両手を水平にする

3秒かけて、足を90度、肩、頭を上げて

両手をおへその高さで水平にする。

 

そのまま3秒かキープしたらゆっくり戻す

この動きを10回~15回

 

このトレーニングは

腹直筋  腸腰筋  腹斜筋に効果があります。

ダブルニートゥーチェスト

①両肘を地面につき、ヒザを立てる

②お腹縮めながら、息を吐き切る所までヒザを引きつける

息を吐き切るまで足を引きつけ、自然呼吸で元に戻す

 

この動きを10回~15回

 

このトレーニングは

腹直筋  腸腰筋に効果があります。

腸腰筋は腰痛を改善するためのインナーマッスルで

最も効果がある筋肉です。

まとめ

いかがでしたか?

動画で見ると、「え?これだけ?」

って思ってしまうトレーニングですよね(笑)

 

ですが、やってみると意外とキツイですよ。1度試してみてください。

体幹トレーニングは動きも地味で、やっている感もなければ

効果をすぐに実感することもできません。

 

ですが、体幹の筋肉は腰痛を改善していく上で必要不可欠な筋肉です。

また、体幹を鍛えれば基礎代謝もあがり、自然と

痩せやすい体質になりますよ(*‘ω‘ *)

 

 

さらにダイエットも同時に行いたいという方は、

このトレーニングをしてから20~30分の

ウォーキングかランニング等の有酸素運動を行うと良いでしょう。

 

先ほども書きましたが、トレーニングは継続しなければ

意味はありません。1週間で終わるならしんどいだけです。

 

自分の気持ちを高められる、自分が設定した目標を

忘れないようにしておいてくださいね。

 

 

この体幹トレーニングを2ヵ月継続して行ってみても、

腰痛がイマイチ改善しない状態ならば、当院にお電話下さい。

 

体幹を2か月間鍛え続ける事ができている

あなたであれば、体に少し微調整を加えてあげれば

すぐに腰痛は改善していきます。

 

MIYAI整体院

073-473-8106

 

グループ院

MIYAI整体院 岩出院

0736-60-4127

 

《京都》

きずな整体院

075-431-8110

 

《広島》

やさしい整体院

084-983-3878

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